Nên Uống Vitamin C Lúc Nào Là Tốt Nhất Trong Ngày

Việc lựa chọn thời điểm phù hợp để uống vitamin C thường là một câu hỏi thường gặp khi bạn quyết định bổ sung dưỡng chất này. Trong bài viết này, Sorbus sẽ giúp bạn biết nên uống vitamin C lúc nào và một số lưu ý để tối ưu hóa quá trình sử dụng vitamin C. 

Vai trò của vitamin C đối với sức khỏe

Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic là một trong 13 loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển, tăng trưởng và sửa chữa của tất cả các mô trong cơ thể con người.
Vai trò của vitamin C bao gồm: hình thành collagen, tăng cường hấp thu sắt, hệ thống miễn dịch, chữa lành vết thương và duy trì sụn, xương, răng. Bằng khả năng chống oxy hóa, vitamin C bảo vệ cơ thể khỏi các hóa chất độc hại, chất ô nhiễm và chống lại sự phá hủy gây ra bởi các gốc tự do; từ đó ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, viêm khớp, ung thư.

Dù rất quan trọng cho sức khỏe nhưng cơ thể con người lại không thể tự tổng hợp vitamin C. Chính vì vậy mà con người cần phải được cung cấp vitamin C liên tục thông qua chế độ ăn. Đôi khi vì một số lý do mà chế độ ăn thông thường không thể cung cấp đủ vitamin C cho bạn. Lúc này bạn cần bổ sung vitamin C bằng các thực phẩm chức năng. Vậy nên uống vitamin C như thế nào và nên uống vitamin C lúc nào để hấp thụ tốt nhất?

Nên uống Vitamin C lúc nào? Vitamin C uống sáng hay tối tốt hơn?

Để hấp thụ tốt vitamin C thì thời điểm uống là rất đáng lưu ý. Nhiều người vẫn băn khoăn vitamin C nên uống sáng hay tối thì tốt hơn. Câu trả lời là uống vitamin C vào buổi sáng cho hiệu quả tốt hơn. Vitamin C cũng có thể uống vào thời điểm 30 phút trước khi ăn hoặc 2 giờ sau khi ăn. Bạn cũng nên chia nhỏ liều lượng vitamin C cần uống trong ngày vì đây là loại vitamin dễ tan nên chỉ tồn tại một vài giờ trong máu trước khi bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Không nên uống vitamin C vào buổi tối vì có thể gây kích thích, khó chịu cho dạ dày dẫn đến mất ngủ.

Nhu cầu vitamin C theo nhóm tuổi và giới tính

Năm 2020, cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã điều chỉnh giá trị khuyến nghị hàng ngày (DV) dành cho Vitamin C là 90mg. Tuy nhiên thực tế nhu cầu vitamin C của các nhóm tuổi và giới tính rất khác biệt. Dưới đây là nhu cầu vitamin C cho từng đối tượng theo MSD Manual: 

• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 15mg/ngày
• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 25mg/ngày
• Thiếu nhi (9 đến 13 tuổi): 45mg/ngày
• Thiếu niên (14 đến 18 tuổi): 65-75mg/ngày
• Phụ nữ trưởng thành: 75mg/ngày
• Nam giới trưởng thành: 90mg/ngày
• Phụ nữ mang thai: 85mg
• Phụ nữ cho con bú: 120mg
• Giới hạn trên (lượng vitamin C tối đã nạp vào cơ thể mỗi ngày): 2000mg

Mặc dù lượng vitamin C dư thừa có thể được loại ra ngoài qua hệ bài tiết. Tuy nhiên một người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 2000mg vitamin C trong một ngày để tránh gặp phải những tác dụng bất lợi như tiêu chảy, gây khó chịu cho dạ dày,..

Một số lưu ý khi bổ sung vitamin C

Bổ sung vitamin C có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn nên tuân thủ một số lưu ý sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Chọn sản phẩm chất lượng: Khi mua vitamin C, hãy chọn các sản phẩm chứa thành phần vitamin C tự nhiên hoặc có nguồn gốc thiên nhiên. Đảm bảo rằng sản phẩm đã được kiểm tra chất lượng và tuân thủ các quy định về an toàn thực phẩm.
• Liều lượng phù hợp: Liều lượng vitamin C cần thiết có thể khác nhau cho mỗi người dựa trên yếu tố như tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe, và mục tiêu sử dụng. Hãy tuân theo hướng dẫn sử dụng được ghi rõ trên sản phẩm, hoặc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
• Phân chia liều lượng: Thay vì uống toàn bộ liều lượng vitamin C trong một lần, hãy chia thành nhiều phần trong ngày. Điều này giúp cải thiện sự hấp thụ và sử dụng hiệu quả hơn.
• Tương tác thuốc: Hãy cân nhắc tương tác thuốc giữa vitamin C và các loại thuốc bạn đang sử dụng. Vitamin C có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc an thần, thuốc hóa trị, thuốc chống đông máu,...Do đó, nên thảo luận với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc mà vẫn muốn bổ sung vitamin C.
• Không lạm dụng thực phẩm chức năng vitamin C: Bạn hãy luôn ghi nhớ rằng nguồn bổ sung vitamin C tốt nhất vẫn là từ các thực phẩm tự nhiên. Vì vậy đừng nên lạm dụng các thực phẩm chức năng chứa vitamin C mà hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ dưỡng chất.

Qua bài viết chắc hẳn bạn đã biết thời điểm uống vitamin C tốt nhất trong ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là tuân theo liều lượng và cân nhắc tình hình sức khỏe cá nhân. Hãy luôn tham vấn với chuyên gia y tế hoặc bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc bổ sung vitamin C vào chế độ dinh dưỡng của mình nhé